Jak na prevenci bolesti zad

Bolest zad je bohužel běžným problémem, který postihuje mnoho lidí. Špatné držení těla, nedostatek pohybu a také přetížení horní poloviny těla bývají hlavními příčinami tohoto nepříjemného stavu. Nicméně existuje řada přirozených způsobů, díky kterým můžete bolesti zad předcházet a současně záda udržovat silná a zdravá.

Správné držení těla

Může to znít jako klišé, ale opravdovým základem prevence bolesti zad je správné držení těla. Ať už sedíme, stojíme nebo chodíme, měli bychom dbát na to, aby páteř zůstávala co nejvíce rovná (samozřejmě s přihlédnutím k jejímu přirozenému prohnutí). Při sedavém zaměstnání vám pomůže ergonomické křeslo a stůl, které podporují přirozenou pozici páteře. 

Pokud pracujete často na počítači, je důležité mít monitor umístěný ve správné výšce, aby nedocházelo k přetěžování krční páteře, ideálně tedy ve výšce očí.

Při stání a chůzi je zase důležité držet hlavu vzpřímeně a ramena uvolněně. Jako kdybyste se snažili hlavu vytáhnout směrem od těla. Vyhněte se tlačení lopatek k sobě, tím byste pouze vytlačovali hrudník dopředu.

Cvičení na záda

Kromě správného držení těla je dalším preventivním opatřením především pravidelné cvičení zaměřené na posílení svalů zad. Bolesti totiž často vznikají, protože permanentně přetěžujeme určitou skupinu zádových svalů. V těch se pak objevují křeče, a hlavně bolest vzniklá jejich namáháním. Posílením dalších zádových svalových skupin získáte správné držení těla a zároveň se vám bude toto držení snadněji a přirozeněji udržovat.

Mezi vhodné cviky patří například:

Prkno: Opřete se na zemi o lokty a špičky nohou. Lokty mějte pod rameny, zatněte břicho a udržujte co nejrovnější záda.

Střecha: Vytvořte tvar trojúhelníkové střechy tak, že položíte dlaně na zem, zvednete hýždě vzhůru a nohy umístíte do pohodlné vzdálenosti. Kolena mohou být lehce pokrčená. Rukama se odtlačujte od země.

Kočičí hřbet: V pozici na všech čtyřech se střídavě pořádně vyhrbte a pak opět prohněte.

Bird dog: Opět v pozici na zemi na všech čtyřech končetinách natahujte vždy protilehlou ruku a nohu až do vodorovné polohy.

Když už se rozhodnete cvičit, je určitě vhodné cvičit pravidelně a správně, aby nedocházelo k přetížení svalů nebo dokonce ke zranění.

Prevence přetěžování zad

Abyste předešli přetěžování zad snažte se rozkládat zátěž rovnoměrně. Pokud nosíte těžké předměty, noste je blízko těla a vyhněte se nadměrnému ohnutí nebo zvedání náhlým pohybem. Těžké věci zvedejte s rovnými zády a ze dřepu, rozhodně ne ze sehnutí. Při sedavé práci doporučujeme pravidelně vstávat a protahovat si svaly, abyste zabránili jejich ztuhlosti.

Když už bolest zad nastane

Pokud přesto dojde k bolestem zad, nepodceňujte tento stav a vyhledejte lékařskou pomoc. Fyzioterapie, masáže nebo chiropraxe vám mohou pomoci zmírnit bolest a hlavně obnovit pohyblivost páteře. Pokud je bolest závažná nebo trvá déle než pár dní, měli byste vyhledat odbornou péči. Na našem pracovišti můžete navštívit fyzioterapeutickou ordinaci, kde mimo jiné pomáháme právě s bolestmi zad.

Pravidelné cvičení a správné držení pomáhají minimalizovat riziko vzniku bolesti zad a s tím zlepšují i každodenní radost ze života.